泡泡臀再次出擊 - 8月22日第二十二天:
Low Impact Cardio Workout: No-Jump Belly Fat Burner Interval Workout
燃脂低衝擊性間歇運動 - 10 分鐘
https://www.youtube.com/watch?v=9OVKJsNkMpE
片前暖身: 已附於片中, 可以自己增加時間延長
片後拉筋: 已附於片中, 但很短所以請自己增加時間延長
道具: 墊子, 運動鞋, 低強度以上運動內衣
課程: 10 種動作 x 50 秒, 10 秒休息
注意:
1. 強度覺得太高動作可以小一點, 速度也可以慢一點. 強度太低啞鈴就加重.
2. 全程核心要緊繃用力, 背不要駝, 要記得打直. 專心注意在運動的肌肉群.
3. 做超人動作時屁股有緊實感就好, 不用要求要離地多遠. 慢慢做更有效.
4. 平躺時注意腰不要離地, 寧可動作小一點 (如腿伸直做降腿動作時).
5. 蹲下時記得屁股往後, 重心還是在核心, 膝蓋不要往內, 要往外面推開 (和第3-4腳趾同個方向), 上半身不要過於前傾 (肩膀和腳呈一直線)
6. 最後一個提臀動作是架起一隻腳, 她雙腳著地只是示範比較入門的版本, 若是一腳覺得太難就可以雙腳著地.
˙. 若是想拿來當加菜可以做完再加有氧或是再跳1-2次.
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